ריבועים בבטן, או כפי שנהוג לכנות אותם באנגלית, “six packs”, לא מופיעים מהיום למחר. האמת היא שלכל אחד ואחת ישנם ריבועים בבטן, אלא שלרוב הם מתחבאים מתחת לשכבת השומן ולכן אנו לא רואים אותם. הם דורשים עבודה קשה, השקעה, זמן וסבלנות.
על מנת לבנות את השריר ולהוריד באחוזי השומן יש להקפיד על תזונה. הקפידו על תזונה שמטרתה לצמצם את שכבת השומן שמכסה על הריבועים הנחשקים. ניתן לעשות זאת על ידי מאזן קלורי שלילי, כלומר, כדי שהם יופיעו צריך להוריד באחוזי השומן לצד בניית שריר נכונה ודלת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית באופן סדיר.
פחות קלוריות נכנסות לגוף ויותר קלוריות יוצאות מהגוף.
בכדי לחשוף את הריבועים בבטן יש להתמקד בתרגילים אשר פועלים על שרירי הבטן וגורמים לכיווץ אשר מחזק ומגדיל את נפח השריר.
ריבועים בבטן
תרגילים לדוגמא:
- כפיפות בטן לסוגיהן, כאשר שרירי הבטן עובדים באופן דינאמי.
- מומלץ לזכור כי שילוב של תרגילים דינאמיים וסטטיים יחזקו, יבליטו ויגדילו את שרירי הבטן ויבליטו את הריבועים!
- עבודה סטטית כדוגמת פלאנק.
בעזרת עבודה קשה, משמעת עצמית התמדה ותזונה נכונה נגיע למטרה המיוחלת – six pack!
שיהיה בהצלחה חברים!
ליעוץ מקצועי ותיאום אימון אישי, פנו אלינו, צוות פרימיום פיטנס.