איך להימנע מכאבי גב?

כאבי גב, אחת מהתופעות השכיחות ביותר שרובנו סובלים מהן

התופעה נובעת מהמון סיבות כמו ישיבה ממושכת מול מחשב, יציבה לקויה, עודף משקל, היריון, פעילות ספורטיבית מאומצת ולא מבוקרת וכו׳..

לרוב הכאב הוא בגב התחתון, מדובר באזור בגוף שנושא בעומס רב, נפשי ופיזי.

ישנן דרכים שונות לטיפול בכאבי גב: פיזיותרפיה, שיאצו, כירופרקטיקה ועוד.

כל השיטות טובות, אך הפתרון הטוב ביותר לטווח הארוך הוא פעילות גופנית מודרכת וזהירה שמשלבת תנועתיות ובמקביל חיזוק וייצוב שרירי הגב והבטן. התרגול כולל עבודה לחיזוק השרירים המייצבים של עמוד השדרה וגם לשרירים שתפקידם ליצור תנועה בחוליות הגב ועל ידי כך להנחיל לגוף הרגלי יציבה בריאים ונכונים.

יש לציין שבאימון מהסוג הזה ישנה חשיבות להדרכה צמודה ולביצוע נכון של התרגילים.

ייצוב:

חיזוק השרירים המייצבים את עמוד השדרה,

שרירים עיקרים אלו הם השריר הרחב הבטני הממוקם בחלק התחתון של הבטן ועובר לרוחבה והשרירים העמוקים של הגב.

גיוס שרירים אלה לפני התחלת תנועה תורם לייצוב חוליות הגב, כך שבזמן ביצוע תנועה חוליות הגב נתמכות ע״י שליטה שרירית.

אחת השיטות הפופולריות המבוססות לייצוב וחיזוק שרירים אלו היא תרגול פילאטיס core.

 

תנועה:

חיזוק שרירי הבטן הארוכים וזוקפי הגב האחראים על תנועת החוליות,

אימון שרירים אלו יביא לשיפור והפחתת כאבי גב תחתון ולשיפור השליטה השרירית בתנועות הגב, גם בזמן מנוחה וגם בזמן תנועה.

מומלץ להוסיף פעילות אירובית כמו שחיה או הליכה קלה שהיא סוג פעילות יחסית רכה, אידאלית וטבעית.

בניגוד לצפוי, מנוחה אינה מקלה על הכאבים, ניתן לנוח יום או יומיים במקרים של כאבים חזקים אך לשוב לפעילות שגרתית בהקדם.

וכמובן שלפני בחירת סוג האימון יש לפנות למומחי החברה/אורתופד ולאתר את מקור הכאב ולפי המלצה לבחור בסוג הפעילות המתאימה.

ישנה חשיבות גדולה להפניית קשב לגוף, להכיר את התנוחות בהן הכאב מופיע ולהימנע מהן ודרך כך להגיע להתייעלות ולמודעות גופנית שתביא למניעת פציעות וכאבים בעתיד.

ליעוץ מקצועי ותיאום אימון אישי, פנו אלינו, צוות פרימיום פיטנס.