טיפים מנצחים לשמירה על תזונה בריאה

טיפים לתזונה נכונה

לא חבל לקלקל את כל ההשקעה והמאמץ של האימונים בתזונה לא נכונה?

קבלו מאיתנו כמה טיפים מנצחים לשמירה על תזונה בריאה:

  1. לפני שמתחילים את היום הקפידו לשתות לפחות 2 כוסות מים. מומלץ להוסיף מעט לימון וכפית שמן זית לניקוי אידיאלי של הגוף.
  2. כלי חשוב לשמירה על תזונה נבונה ובריאה: תכנון. כאשר אנו מתכננים את היום שלנו מבחינת אכילה, אנחנו הרבה יותר מסודרים וכך יש לנו שליטה טובה יותר במה שאנחנו אוכלים. הקדישו 2 דקות בבוקר לבדוק מהו הלו"ז שלכם, איך אתם אוכלים, מה תאכלו וכמה. ההמלצה היא לחלק את היום ל-6 ארוחות קטנות יחסית: 3 יותר גדולות וביניהן 2-3 קטנות יותר כשהמרווחים הם בין 3-4 שעות מארוחה לארוחה. זכרו- תכנון יביא אותנו לאכילה בריאה יותר ויעילה יותר.
  3. החליפו את אחת הארוחות ביום לארוחה של פירות בלבד, או ירקות בלבד – וכן, אפשר גם לשלב ביניהם! פירות וירקות מזרזים את חילוף החומרים, ניקוי הרעלים, מהווים מקור מעולה לאנטיאוקסידנטים, ומבחינת הערך הקלורי, הויטמינים והמינרלים שהם מספקים לנו – הם בעצם הדברים הכי חשובים שתוכלו לצרוך…. בקיצור, רק יתרונות! 🙂
  4. עם היד על הלב, כמה ירקות אתם אוכלים ביום? אל תתקמצנו, הגדילו את הכמות! הירקות הם המזון החשוב ביותר בתפריט שלנו, האנטיביוטיקה של הטבע, יש בהם את כל הדברים הבסיסיים ביותר שהגוף שלנו צריך. לכן חשוב לשלב ירקות בכל הזדמנות. קחו לדוגמא משהו שקל להכין: אנטיפסטי. פרסו והכניסו לתבנית את כל הירקות שיש לכם בבית – כרובית, ברוקולי, חציל, פטריות, גמבה, קישואים ופשוט כל מה שיש. הוסיפו מעט שמן זית ומלח גס – ולתנור! כארוחה, כנשנוש, כתוספת – פשוט מעדן מלכים!
  5. החליפו את הנשנושים בעבודה בפירות עסיסיים, או שתו שייק עם אבקת חלבון בטעם שוקולד, כך גם תמנעו מלאכול משהו עתיר בקלוריות וגם תרוויחו כמה חלבונים על הדרך בלי להתפשר על הטעם.
  6. צחצוח שיניים לקינוח! צחצוח שיניים אחרי ארוחת ערב יוריד לנו את החשק לאכול שוב לפני השינה.
  7. הקסם של תמונת ה-"לפני": בקשו ממכר/חבר שיצלם אתכם בתחילת התהליך של אורח חיים בריא וספורטיבי. כך בימים של ייאוש וירידת מוטיבציה, לוקחים את התמונה של ה"לפני" ונזכרים איך היינו ולאן נרצה להגיע. כך מעלים את המוטיבציה שירדה בשניות J!
  8. כתזכורת למטרה שלכם, נסו ללבוש בגדים צמודים או לתלות על הדלת בחדר השינה תלבושת במידה המיוחלת: שני דברים אלו יגבירו את המוטיבציה שלכם, ויגרמו לכם להחזיר את הצ'יפס הזה עכשיו לצלחת… 😉
  9. ארזו את שאריות האוכל מהסעודה לתוך קערות קטנות ואישיות יותר, והשאירו את כלי ההגשה על הכיריים\בתנור במקום על השולחן: כך תאכלו כמעט 10 אחוזים פחות!
  10. נסחו מחדש את היעדים שלכם: במקום "לרדת 20 ק"ג", אמרו – "לרדת קילו אחד 20 פעמים". כך גם תהפכו את המטרה לפשוטה יותר למימוש, וגם תוכלו לתת לעצמכם קרדיט על כל פעם שכבשתם את היעד!
  11. צמצמו את הצלחת: אכלו את מה שהמשפחה שלכם אוכלת אבל השתמשו בצלחת קטנה לילדים 🙂
  12. לא יכולים לוותר על הלחם? השתמשו בשמן זית במקום בחמאה/מרגרינה. כך תאכלו 23% פחות לחם ו-16% פחות קלוריות.
  13. מלאו את רשימת ההשמעה שלכם במוסיקה קצבית! עפ"י מחקר, באופן טבעי הקצב שלנו יהפוך למואץ יותר במידה ונשמע מוסיקה בה יש לפחות 180 פעימות לדקה.
  14. התאמנו בבוקר! 45 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בבוקר, מפחיתה את הרצון שלנו לאוכל במהלך היום.
  15. לא לקלף תפוחים! החומר שיש בקליפת התפוח מגדיל את השריר ו"מצית" קלוריות.
  16. התשוקה לאוכל עוברת בדרך כלל לאחר 10 דקות. הרעב דופק בדלת? הסיחו את עצמכם ע"י פייסבוק, ספר, הליכה, אימון כושר, מריחת לק, מדיטציה וכו' וכו'…
  17. לאלו שמתקשים לאכול לאט, נמליץ להשתמש במקלות אכילה במקום סכו"ם או שתשתמשו ביד הפחות חזקה שלכם. בהצלחה 😉
  18. לנשום… נסדיר את "לחץ האכילה" דרך הנשימה- 4-7-8: נשאף דרך האף בספירה של 4 שניות, נחזיק במשך 7 שניות ואז נרפה וננשוף דרך הפה במשך 8 שניות וכך לחזור 4 פעמים.
  19. חומץ לפני הארוחה עשוי להגביר את השובע! לא יזיק אם תשתו 1-2 כפות של חומץ לפני ארוחת צהריים/ערב.
  20. יותר קשה להפסיק מול קהל: כתבו בלוג שבו אתם משתפים את הקהל שלכם לאורך התהליך שאתם עוברים, כך מעבר לתחושת המחויבות לעצמכם תרגישו גם מחויבות לאנשים שעוקבים אחריכם ומעודדים.

ליעוץ מקצועי ותיאום אימון אישי, פנו אלינו, צוות פרימיום פיטנס.