איך להוריד את הבטן

קודם כל, חשוב לדעת שכאשר עובדים על הבטן רצוי שיהיו הפסקות בין תרגיל לתרגיל כי ששרירי הבטן הם רגישים ועדינים יחסית.

תרגילים מומלצים לבטן:

  • כפיפות בטן עד 30 מעלות:
    100 חזרות, ניתן לקחת כמה הפסקות שצריך בין לבין.
  • בטן סטטי:
    סה"כ 2 דקות, עם הפסקות לפי הצורך.
  • בטן אלכסונים (אופניים):
    יד מושטת לברך נגדית כאשר הבטן מנותקת מהרצפה. עושים את זה במשך 2 דקות, ניתן לקחת כמה הפסקות שתצטרכו.

חשוב לזכור!

על מנת לראות שינוי משמעותי יש להתמיד ולבצע כל יום. זו לא השקעה גדולה ביחס לתוצאות המהירות שיתקבלו אם תתמידו: ביצוע של כל התרגילים האלו באופן עקבי לא יגזול מכם יותר מ-8 דק' בלבד ליום!
תעשו ניסיון ואל תוותרו לעצמכם. התוצאות יהיו מהירות אם תתמידו. הקיץ כבר כאן! 🙂

ליעוץ מקצועי ותיאום אימון אישי, פנו אלינו, צוות פרימיום פיטנס.